د کرسمس 2020 لپاره لارښوونې

د ډیری خلکو لپاره ، کرسمس به پدې کال کې خورا توپیر ولري. پدې مقاله کې ، موږ د 2020 رخصتیو فصل په جریان کې او وروسته زموږ روغتیا پیاوړي کولو کې 5 لومړني لارښوونې چمتو کوو.

هره ورځ ، ساینس پوهان د SARS-CoV-2 کار کولو څرنګوالي په اړه ډیر څه زده کوي ، او واکسینونه پلي کیږي. هو ، 2020 ننګونه وه ، مګر ، زموږ د اسلحې کې د طبي څیړنو سره ، موږ به COVID-19 ته ماتې ورکړو.

په هرصورت ، مخکې لدې چې موږ COVID-19 ته ماتې ورکړو ، لاهم موږ اړتیا لرو د دې لپاره درناوی وساتو. موږ ستاسو لپاره صحي ساتلو لپاره لاندې ځینې لارښوونې ترلاسه کړې:

 

1. خوب

د ذهني روغتیا ساتلو په اړه هیڅ مقاله به د خوب ذکر کولو پرته بشپړ نه وي. موږ دا هغه ځای نه ورکوو چې دا زموږ په عصري ، نیون روښانه نړۍ کې اړتیا لري. موږ ټول اړتیا لرو چې غوره ترسره کړو.

خوب له لاسه ورکول زموږ په مزاج کې مداخله کوي. دا رواني دي ، مګر دا د څیړنې لخوا هم ملاتړ کیږي. د مثال په توګه ، یوه مطالعه پای ته رسیدلې ، "د خوب ضایع کول د ګډوډو پیښو منفي احساساتي اغیزې رامینځته کوي پداسې حال کې چې د هدف لوړولو پیښو مثبت اغیزه کموي."

په بل عبارت ، که چیرې موږ کافي خوب ونه کړو ، نو ډیر احتمال لرو چې منفي احساس وکړو کله چې شیان غلط کیږي ، او موږ لږ احتمال لرو چې ښه احساس وکړو کله چې دوی ښه ځي.

په ورته ډول ، یوې بلې مطالعې موندلې چې "افراد ډیر اخته کیدونکي کیږي او د لږ خوب وروسته مودې لږ مثبت اغیزه تجربه کوي." یوځل بیا ، د خوب کمیدل د مزاج ضعیف ښکاري.

په هغه وخت کې چې د ملت مزاج په ټیټ حالت کې وي ، یو څه اضافي خوب کول ممکن زموږ په ګټه د ترازو د سمولو یوه ساده ساده لار وي.

د یادونې وړ ده ، که څه هم ، د خوب او ذهني روغتیا ترمنځ اړیکه پیچلې او دوه اړخیزه ده - د رواني روغتیا مسلې کولی شي د خوب کیفیت اغیزه وکړي ، او د خوب کمښت کولی شي رواني روغتیا ته زیان ورسوي.

 

فعال اوسئ

د خوب په څیر ، هره مقاله چې هدف یې د رواني روغتیا وده غواړي باید ورزش پکې شامل وي. لکه څنګه چې د تودوخې درجه راټیټیږي ، خپل ځان بهر ته اړول په زیاتیدونکي توګه ننګونه شي. ساینس پوهانو ښودلې چې فزیکي فعالیت کولی شي په لنډ او اوږده موده کې مزاج ته وده ورکړي.

په 2019 کې خپره شوې بیاکتنه ، د مثال په توګه ، د زړه ناروغۍ فټنس او ​​د عام ذهني روغتیا اختلالاتو خطر تر مینځ اړیکه موندلې. په ورته ډول ، د 2018 میټا تحلیل دې پایلې ته رسیدلی چې "موجود شواهد د دې مفکورې ملاتړ کوي چې فزیکي فعالیت کولی شي د اضطراب څرګندیدو په وړاندې محافظت وکړي."

مهمه دا چې موږ له تمرین څخه رواني ګټې ترلاسه کولو لپاره د 4 دقیقو مایل چلولو ته اړتیا نلرو. د 2000 څخه یوې مطالعې موندلې چې لنډ ، 10-15 دقیقې چل مزاج وده کوي او ارامښت زیاتوي.

نو حتی که دا یو څه اسانه وي ، لکه ستاسو پخلنځی کې نڅا کول یا ستاسو سپی د لږ اوږد لپاره تګ کول ، دا ټول شمیرل کیږي.

دا ریښتیا ده چې نه تمرین او نه خوب کولی شي د ملګري یا خپلوانو څخه غیږه ځای په ځای کړي ، مګر که چیرې زموږ حالت په لنډ وخت کې وده ومومي یا زموږ په اوسط ډول اوسط وضعیت ښه شي ، نو دا ممکن زموږ سره مرسته وکړي چې نا امیدۍ په ښه توګه اداره او په دې سخت کال کې له سره تکیه وکړو.

د COVID-19 په اړه خبر اوسئ

د ناول کورونویرس په اړه وروستي تازه معلومات او د تحقیق ملاتړ شوي معلومات خپل ان باکس ته مستقیم ترلاسه کړئ.

 

.3 د یوازیتوب احساس کول

د ډیری خلکو لپاره ، تنفس لا دمخه د 2020 لپاره د پام وړ ب beenه درلوده. د کرسمس په جریان کې د ملګرو او کورنۍ منعکس کول ممکن د یووالي احساس د دې احساس شدت وکړي.

د دې مبارزه لپاره ، د اړیکې جوړولو هڅه وکړئ. که چیرې دا یو ساده تلیفون دی یا ویډیو چیټ ، ځینې خبرو اترو ته مهالویش دننه کړئ. په یاد ولرئ ، تاسو یوازینۍ احساس نه کوئ. که دا ستاسو په سیمه کې خوندي او د جواز وړ وي ، نو د یو ملګري سره بهر د بل چا سره لیدنه وکړئ او مزل وکړئ.

د نورو سره چیک کړئ - بریښنالیکونه ، متنونه ، او ټولنیز میډیا د ورته وختونو کې ګټور کیدی شي. د ډوماسرولینګ پرځای ، "یو څنګه یې؟" هغه چا ته چې تاسو یادېږی دوی شاید تاسو هم یاد کړي

قبضه پاتې شئ. خالي وخت کولی شي ورو حرکت وکړي. نوی پوډکاسټ ومومئ ، نوي یا زاړه سندرې واورئ ، هغه ګیتار غوره کړئ ، بیا رسمول پیل کړئ ، نوی مهارت زده کړئ ، یا نور کوم څه. یو اشغال شوی او بوخت ذهن لږ امکان لري چې په یوازیتوب کې پاتې شي.

یوې وروستۍ مطالعې وموندله چې هغه خلک چې په خوندور کار کې دخیل وي او د جریان حالت ته ننوځي د لاک بندونو او قرنطین په جریان کې ښه وده کوي. لیکوالان لیکي:

"برخه اخیستونکو چې د لوی جریان راپور یې ورکړ ډیر مثبت احساسات ، لږ شدید خپګان نښې ، لږ یوازیتوب ، لږ صحي چلند ، او لږ غیر صحي چلند راپور ورکړ."

 

4. ښه وخورئ او وڅښئ

کرسمس په لږ کوچني برخه کې د ډیر ځنډ سره تړاو نلري. زه فکر نه کوم چې دا به مناسب یا معقول وي چې د خلکو تمه وشي ، په 2020 کې به د ټولو کلونو لپاره ، د دوی فیل مرغ کم کړي.

د دې سره وویل ، داسې شواهد شتون لري چې هغه څه چې موږ یې خورو زموږ په مزاج اغیزه کوي. د مثال په توګه ، وروستی بیاکتنه چې په BMJ کې څرګندیږي پای ته رسیدلی:

"د صحي خواړو نمونې ، لکه د مدیترانې رژیم ، د" غیر صحي "خواړو نمونو څخه غوره ذهني روغتیا سره تړاو لري ، لکه لویدیز رژیم."

د دې په ذهن کې ، ډاډ ترلاسه کول چې موږ د مشرتابه کې ښه خواړه خورو او د کرسمس وروسته ورځې ممکن موږ سره مرسته وکړي چې ثابت ذهن وساتو.

هره ورځ زموږ د غوره کیسې غوره ژور ، د ساینس ملاتړ شوي سرلیکونو تمه وکړئ. ټایپ وکړئ او خپل تجسس مطمین وساتئ.

 

5. توقعات یو ځای کړئ

هرڅوک په عین پا pageه کې ندي کله چې د ناروغۍ خبره راځي. ممکن ځینې خلک لاهم ځان خوندي وساتي ، پداسې حال کې چې نور شاید "د وبا ستړیا" ته مړه شوي وي او د وخت څخه مخکې عادي حالت ته راستون شي. نور ممکن حتی شرایط وکاروي لکه "سکیمډیمیک" او ماسک اغوستل ردوي.

ممکن د کورنۍ ځینې غړي د کورنۍ خواړو لپاره فشار راوړي ، لکه د 2019 لرې لیرې ورځې. نور نور ، په احتمالي توګه ، ممکن د زوم پر اساس خواړو پلان لید کړي.

په موقف کې دا توپیرونه د نا امیدۍ او اضافي فشار لامل کیدو احتمال لري. دا مهمه ده چې د کورنۍ غړو سره روښانه او څرګند بحثونه ولرئ پدې اړه چې دوی سږ کال تمه کولی شي.

په یاد ولرئ ، د کوم بخت سره ، راتلونکی کرسمس به د نورمال حالت ځینې برخې ته راستون شي. امید لرو ، موږ به یوازې یوځل دا غیر معمولي او نا آرامه کرسمس برداشت کړو. که تاسو د چا وړاندیز شوي پلان سره هوسا نه یاست ، نو "نه" ووایاست. او خپل ټوپک ته ودرېږئ.

د متحده ایالاتو په ډیرو برخو کې د قضیو شمیرو کې د سپکونو سره ، ترټولو هوښیار انتخاب د امکان تر حد پورې د انسان اړیکې محدودول دي.

که څه هم قانون ، قواعد او مقررات د سیمې ترمینځ توپیر لري ، کله چې دا ورته راځي ، هر فرد باید خپله پریکړه وکړي چې څنګه په قانون کې عمل کوي. د خپل ځان رواني روغتیا خوندي کولو لپاره ، خپله خپله پریکړه وکړئ او خپل ځان ته اجازه مه ورکوئ چې په یو داسې کار کې ځان تیر کړئ چې تاسو یې ډیر خطرناک ګ .ئ.

سږکال د کرسمس څخه خوند اخلو ترټولو خوندي لاره ، له بده مرغه ، دا په حقیقت کې ترسره کول دي.

د کور اخیستل

په انفرادي ډول ، پورته وړاندیز شوې لارښوونې هغه ښه وخت نشي بدل کولی چې موږ یې د کرسمس څخه تمه کوو. په هرصورت ، که موږ د سم خواړو خوړلو لپاره ډیرې هڅې وکړو ، سم خوب وکړو ، او شاوخوا حرکت وکړو ، مجموعي اثر ممکن د یو څه ګټې خوند لپاره کافی وي.

په یاد ولرئ ، موږ مستقیم په کور کې یو. ورشئ او له ملګرو او کورنۍ سره خبرې وکړئ که تاسو د ټیټ احساس احساس کوئ. مشکلات دا دي چې دوی د ټیټ احساس هم کوي. هیڅکله د خپلو احساساتو په اړه د خبرو کولو څخه ویره مه کوئ. هیڅوک د رخصتۍ فصل نه لري چې دوی یې تمه کوله.

د کور کوویډ - 19 ازموینې کې د FDA تایید امر ورکړئ

د آنلاین ارزونې واخلئ ترڅو معلومه کړئ چې ایا تاسو د کوریډ په کور کې د کور ازموینې لپاره وړ یاست.

 

په نهایت کې ، زموږ څخه غوره هیله!

موږ تاسو ته د سولی ، خوښۍ او روغ کرسمس هیله کوو!


د پوسټ وخت: دسمبر 22-22020